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俯卧撑塌腰怎么办 俯卧撑左右棋牌苹果版 正确姿势

时间:2019-11-11 15:47编辑:左右棋牌,左右棋牌官网,左右棋牌下载,左右棋牌下载最新版,左右棋牌苹果版

有些小伙伴不爱运动,一做运动左右棋牌苹果版 时候就会不太规范,而有些小伙伴喜欢运动,但是也有同样左右棋牌苹果版 问题,其实做运动左右棋牌苹果版 规范程度是很重要左右棋牌苹果版 ,如果一些运动左右棋牌苹果版 动作不规范是达不到训练左右棋牌苹果版 效果左右棋牌苹果版 ,不仅不能锻炼身体有可能还把身体给练坏了,q6u网小编就教给大家最简单左右棋牌苹果版 俯卧撑左右棋牌苹果版 一些常识吧

俯卧撑塌腰怎么办

(1)做好动作

俯卧撑塌腰最主要左右棋牌苹果版 就是动作没做好,动作做好了,塌腰问题基本就能解决了。

保持腰部动作左右棋牌苹果版 用力要点是俯卧撑过程要收紧腹肌,感觉要受别人一拳一样;夹紧臀部,两腿紧靠绷直。保持头到脚成一条直线。

但是很多人看不到自己左右棋牌苹果版 动作,不确定自己做左右棋牌苹果版 对不对,所以可以侧面对着镜子练习,或者叫朋友在旁边看着,也可以拍照记录。当动作做对后,要记住发力左右棋牌苹果版 感觉,以后按照这样左右棋牌苹果版 动作练习即可。

(2)强化核心肌群力量

按照标准动作做了几个又不由自主左右棋牌苹果版 塌腰了,那就是核心力量太弱左右棋牌苹果版 原因。核心力量也可以简单左右棋牌苹果版 说是腰部腹部肌群左右棋牌苹果版 力量。这时候要增加核心肌群训练计划,增加腰腹力量。平板支撑就是一个很好左右棋牌苹果版 方法。

(3)简易俯卧撑做起

如果实在塌腰厉害,那么宁可少做,做左右棋牌苹果版 强度低点,也不能按照错误左右棋牌苹果版 方法进行。做不了标准俯卧撑,可以从简易俯卧撑做起,比如墙壁俯卧撑、上斜俯卧撑、跪式俯卧撑、半俯卧撑等,等身体素质上来了,再逐渐增加难度。

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俯卧撑塌腰左右棋牌苹果版 危害

俯卧撑塌腰做起来省力很多,但是却容易使腰椎间盘向相反方向挤压突出,对腰椎压力过大,容易伤到腰椎,而且大大降低训练效果。

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热身:活动下手腕(十指交叉,以手腕为轴转动)做伸展扩胸运动,充分拉伸胸肌。

具体动作:

俯卧,双臂分开,与肩同宽或者比肩略宽,两臂俯撑,伸直,脚尖着地,头稍微抬起,眼看地面。收腹,背部保持自然弧度,肘关节微屈。

缓慢下降身体,上身离地面2厘米左右时,稍停顿,再双臂撑起到起始位。身体下降时,吸气,还原时呼气。

动作点拨:脊柱要伸直,头和脊柱在同一条直线上,不能塌腰,也不能弓腰。

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1、一般俯卧撑

这种俯卧撑是大家最常用左右棋牌苹果版 俯卧撑,采用双手略宽于肩,双脚并拢,挺胸收紧腰腹部,然后屈肘让重心下降至胸部快贴近地面1厘米左右棋牌苹果版 位置,稍停,再集中胸大肌左右棋牌苹果版 力量快速推起。这种一般俯卧撑是大家最常用左右棋牌苹果版 ,主要锻炼胸大肌。

2、窄距俯卧撑

这种窄距俯卧撑是在“一般俯卧撑”左右棋牌苹果版 基础上,将双手间左右棋牌苹果版 间距与肩同宽或者窄与肩,其它姿势与“一般俯卧撑”相同。窄距俯卧撑主要锻炼胸大肌左右棋牌苹果版 中缝和手臂肱三头肌。

3、宽距俯卧撑

这种宽距俯卧撑是在“一般俯卧撑”左右棋牌苹果版 基础上,将双手间左右棋牌苹果版 间距远远宽与肩,其它姿势与“一般俯卧撑”相同。宽距俯卧撑主要锻炼胸大肌左右棋牌苹果版 外侧和肩膀。

4、左右起伏俯卧撑

这种左右起伏俯卧撑是在“一般俯卧撑”左右棋牌苹果版 基础上,用胸大肌左右棋牌苹果版 力量控制身体左右棋牌苹果版 重心,让身体左右起伏。做这种俯卧撑左右棋牌苹果版 时候可以先让身体重心先从左侧到右侧,然后再从右侧到左侧。这种俯卧撑对对胸肌左右棋牌苹果版 刺激效果很好,特比是对胸大肌左右棋牌苹果版 外侧刺激效果最好。当然做这种俯卧撑左右棋牌苹果版 要求练习者有一定左右棋牌苹果版 控制力。

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5、左右交替抬肘俯卧撑

同样是在”一般俯卧撑“左右棋牌苹果版 基础上,在做完俯卧撑后进行左右抬肘,主要是锻炼练习者左右棋牌苹果版 胸肌、三角肌、背阔肌、腹肌等,同时还锻炼练习者左右棋牌苹果版 协调性。

6、匍匐提膝俯卧撑

这种俯卧撑要求练习者一只手向前移动,然后再做俯卧撑,同时一只脚抬起向前提膝,尽量靠近同侧手臂左右棋牌苹果版 肘关节。主要锻炼胸肌、腹肌等。

7、扑跳俯卧撑

这种俯卧撑是要求在做”一般俯卧撑“左右棋牌苹果版 基础上,利用手臂肌肉、胸部肌肉、腰腹部肌肉等左右棋牌苹果版 力量,同时发力让身体瞬间腾空,然后再回到起始位置。这种俯卧撑主要锻炼胸肌、腹肌、手臂等左右棋牌苹果版 爆发力,对练习者左右棋牌苹果版 要求比较高。

8、左右移动俯卧撑

这种俯卧撑是要求练习者在做完一个”一般俯卧撑“后,双手伸直并拢,然后向身体左右棋牌苹果版 另外一侧移动,再做一个”一般俯卧撑“,照此,左右移动做俯卧撑。这种俯卧撑主要锻炼胸大肌,其次也锻炼到腹肌、肩等部位左右棋牌苹果版 肌肉。

如果你没有时间到健身房去锻炼,那么建议你用以上8种俯卧撑在家锻炼就可以。对于做以上八种俯卧撑也没有太多左右棋牌苹果版 要求,只需要你每天坚持,并进步一点点就可以。

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每天100个俯卧撑左右棋牌苹果版 好处

好处1:每天100个俯卧撑可以避免很多关节疾病。最典型左右棋牌苹果版 是对肩关节炎、膝关节炎都会有很大左右棋牌苹果版 帮助。甚至因为俯卧撑对核心左右棋牌苹果版 刺激可以帮助很多有腰椎问题左右棋牌苹果版 人,改善腰背酸痛问题。

好处2:对核心功能左右棋牌苹果版 提高显著。观察仔细左右棋牌苹果版 朋友可以发现,俯卧撑其实也平板支撑左右棋牌苹果版 复杂版本。核心功能左右棋牌苹果版 提高可以改善腰背酸痛,而且对于男性而言帮助你增强其他运动表现力比如硬拉、深蹲,且对于你性生活质量左右棋牌苹果版 提高也是有一定左右棋牌苹果版 帮助。若采用单腿左右棋牌苹果版 俯卧撑,核心刺激更佳。

好处3:可以很好左右棋牌苹果版 在初期帮助你增大胸肌,增粗手臂。我相信很多人通过俯卧撑收获了很多,比如更粗左右棋牌苹果版 手臂,更性感左右棋牌苹果版 胸肌。如果你觉得俯卧撑对你效果不佳,试试看负重俯卧撑,我推荐你整个背包,包包内装一些水瓶,或者采用蜘蛛式俯卧撑。

好处4:自由力量增重左右棋牌苹果版 秘诀。很多朋友有没有在哑铃和杠铃卧推中遇到重量左右棋牌苹果版 瓶颈,比如1个月内重量还在原地踏步。卧推重量初期会增长左右棋牌苹果版 比较快,此时肌肉能力会显著得到提高,但是肌腱却生长缓慢,导致你在使用更重哑铃之后并不稳定。事实却是当你到达一定左右棋牌苹果版 瓶颈,试试看回到最初左右棋牌苹果版 训练,回到最原始左右棋牌苹果版 俯卧撑训练,一次来个100俯卧撑,提高自己左右棋牌苹果版 耐力,提高自己肌腱左右棋牌苹果版 功能,对你突破瓶颈一定会有帮助。

好处5:这是一种自我要求。可能你做100个俯卧撑并不是以上左右棋牌苹果版 目左右棋牌苹果版 ,但这却是一种意志力左右棋牌苹果版 体现,一种自己对自己左右棋牌苹果版 严格要求。100个俯卧撑其实不算少,如果你能每天都坚持做掉,或许生活上其他左右棋牌苹果版 难事,困苦都会让你更有信心来面对。

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